ilosc bialka w 100g

[...] Olej lniany 20ml 0,0 0,0 19,0 RAZEM 30,0 81,5 32,4 TRENING ZARAZ PO TRENINGU Carbo z woda ok.50g (makro w zaleznosci od tego jakie carbo, ale wiadomo jak kazde carbo znikome ilosci bialka i tluszczy no i ok.45g WW) KOLACJA 20:30 il B WW T Chleb żytni razowy 75g 4,1 38,6 1,2 Ser żólty 50g 13,9 0,0 11,4// JAK NAMNIEJ TLUSZCZY W POSILKACH [...]

[...] filmik z pozowania i miałem go wrzucic na podsumowaniu ale kurde se go usunałem ale dzis nagrałem znowu wiec pewno na podsumowaniu go wrzuce w zamian za mniejsza ilosc fotek wydaje mi sie ze tak jakby troche wody ze mnie zeszło, ale szczerze sie przyznam ze ostatnio troche mniej płynów piłem i to pewno dlatego, ale sylwetka chyba [...]

Tragedii nie ma ;) Współczynnik dobrze przyjąłęś. Utnij 100-200kc na poczatek, reszta w porzadku. Co do diety: 1. Posiłek: -Jaja kurze całe 3 sztuki (225g)(jajka są duże po ok 75g jedno) b-25 W-1 T-19 -Płatki owsiane 50g b-6 w-31 t-4 -Orzechy włoskie 10g b-2 t-7 w-0 -Rodzynki suszone 10g b-0 t-0 w-6 -Warzywa b-33 t-29 w-42 -omega-3 OK. 2. Posiłek [...]

[...] ktore o tej porze sa najmniej potrzebne. - z biegu to wszystko pisałem bez większego zastanowienia za mienie to Proponuje dodac tran lub omega 3 a zmniejszyc ilosc oliwy z oliwek. - postaram się , ale liczba oliwy z oliwek i tak jest delikatnie zawyżona Pomyslo witaminach i mineralach w kombie. - Adam z Now będzie jak znalazł [...]

Witam ponownie, Opracowanie diety na cały tydzień jest nie lada wyczynem i pożera absurdalne ilości czasu (przynajmniej jeśli chodzi o mnie). Mam nadzieję, że się opłaci:) A zatem przykładowy dzień: Posiłek 1 - śniadanie Płatki owsiane 40g Kasza jaglana 40g Siemie lniane 40g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 120g = razem kalorii 560 Posiłek 2 - drugie [...]

19.12.2018r. Grzbiet, Czworoboczny, Bicepsy i Przedramiona !!! 40g carbo ALL Nutritioin Lemon, 30g izolat AN bananowy. 1. 80g ww, 35g bialka, 10g tluszczu Trening: 1. Wiosłowanie na krzyżaku: 15x 20kg, 12x40kg, 10x60kg 2. Wiosłowanie sztangielką: 15x15kg, 12x22kg 3. Podciągnie na drążku szerokim nachwytem: x10 oczywiscie ciezar ciała 4. [...]

[...] sos boloński) Suma: 168kcal; 13g białka; 0.8g tłuszczu; 27g węglowodanów szklanka ryzu na pewno nie ma takich wart.jakie tu podałes ,cos pomyliłes,miesa tez smieszna ilosc Posiłek potreningowy- 15:30 -gainer (205kcal; 8g białka; 0.5g tłuszczu; 39g węglowodanów) Suma: 205kcal; 8g białka; 0.5g tłuszczu; 39g węglowodanów Obiad w domu- 16:50 [...]

Wracają do rozkładu makroskładników przy bieganiu. Proporcja B:T:Ww winna wynosić w posiłku lub na koniec dnia 1:3-5:1-1,5 przy założeniu,że jemy do syta, nie przejadamy się, ilość posiłków jest dowolna, nie ograniczamy sie ilościowo, ani kalorycznie. Źródłem białko powinny być (kolejność nie jest przypadkowa wartość biologiczna białka ) -Jajka, [...]

Staraj sie dorzucić więcej białka z pokarmów ale to wymaga zmiany "w głowie". Dieta przecietnego Kowalskiego nie nadaje sie pod trening sylwetkowy. Ciężko jest zmieścić sie w makro, jedząc kanapki, stąd "brak miejsca" na białko w diecie. Ja ostatnio nie jestem w stanie wypić chudziutkiej (93kcal) porcji białka, bo mam tyle białka z żarcia że po [...]

"Po treningu 18 100g ryż białym 340 Kcal/12,6 B/63 W/3,1 T 150g Piersi kurczaka bez skórki/150 Kcal/32 B/2 T Kcal 490/52 B/100 W/5 T Ok, ale za mało kcal tu jest. Śniadanie i potreningowy mają być największe kalorycznie" No to może zrobie tak, że dodam: 200g Jogurt naturalny 190Kcal/10 B/14 W/ 9T 100g Banan 100Kcal/22 W Banan [...]

Ustalone zapotrzebowanie B-2,0 W-5,0 T-1,4 Kcal-41~ --------------------- Pon wygląda tak : I MLeko 3,2 250ml+50g płatki owsiane+1 jajo II razowiec250g+orzechy 15g+wpc 15g OBIAD --- (co jest to jem ) PRZED TRENEM :RYZ 125g+piers 170g+ PO :mutant ! a niedługo Gain bolic 6000 NASTEPNIE :razowy 100g+oliwa 20g+1 jajo KOLACJA :razowiec 100g+wpc [...]

Poniedziałek 21.11.2011 Dziś w sumie taki pierwszy ( planowany) trening. Tamten tydzień trochę poćwcizyłem - takie przywyczajenie . A od tego ruszam , mam nadzieję z pełnej pary. Tak jak wcześniej pisałem ostatni okres ciężki , forma spadła przez to wszytko . Mam nadzieję , że w miarę szybko odzysakam , to , co straciłem. Przez ten czas co mnie [...]

Witam Jeśli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta zacznij od mniejszej kaloryczności. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała/ok tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała/jeśli bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki [...]

Na Wstępie pragnę podziękować Sponsorowi, który ufundował ten zestaw suplementów oraz moderatorom dzięki którym zostałem wybrany do tego testu. Liczę ze będzie się podobał i obiecuje że nie dam lipy. Pozdrawiam coś na początek o mnie NICK : Stpierre WIEK : prawie 19;) STAŻ : 2,5 roku z przerwami dosyć długimi...obecnie jestem po miesięcznym [...]

Antos oczywiście nie oczekuję że każdy będzie mnie klepał po plecach. Nie jestem też "zła" na ciebie za to co piszesz. Dziękuję Ci wręcz :) Problem jest inny... Może ja nie kumata %-), ale nie bardzo łapie co Ty mi właściwie radzisz. Mógłbyś być bardziej konkretny? Będę bardzo wdzięczna :) IMO 1. Badania, w tym PH moczu o którym Ci już napisałem + [...]

Przykładowa dieta. Trening aerobowy na czczo przed I Posiłkiem minimum 40 minut np. rower stacjonarny , step , lub szybki marsz przechodzący w trucht, osoby nie mogące sobie pozwolić na wygospodarowanie wolnego czasu rano, niech spróbują spędzić cały dzień bardzo aktywnie np. do pracy idziemy piechotą, zamiast windy używamy schodów itp. Dzień [...]

[...] to nie będzie dla mnie ciężko tak mi się wydaje,a jak z góry założę,że będzie ciężko to faktycznie tak będzie vena jak bialko cie syci i go lubisz mozesz podniesc jego ilosc, wez 10g wegli i 20g tluszczu i bedziesz miala znow 150g bialka. ale nie schodz nizej niz 100g wegli w tej chwili. Obli rozumiem,że od tego rozkładu B/T/W 150/70/150 [...]

-->Przedstawiam Wam krótki opis produktów: ***Nitro Shock: Activita Nitro Shock® to kompletny, mega anaboliczny produkt, złożony z czterech innowacyjnych, wyjątkowo efektywnych i potężnych systemów: - Crea-Quattro System® - system wysoce zaawansowanych form kreatyny o zróżnicowanej kinetyce, najwyższej bioprzyswajalności, [...]

Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki owsiane około 120g - B ~ 14,3g / WW ~ 83,2g / T ~ 8,6g Rodzynki suszone około 20g - B ~ 0,4g / WW ~ 14,3g WPC 80 Ostrowia 10g // DAJ TWAROG A WPC PO TRENINGU Mleko 250ml - B 8,2g / WW 12,3g / T 5g RAZEM - B ~ 41,3g / WW ~ 124,8g / T ~ 20,1g // WYBRALBYM ALBO MLEKO ALBO JOGURT [...]

witam chetnie ocenie Poniedzialek 6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml 7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml TUTAJ PIERWSZA MOJA UWAGA. DODAJ BIALKA DO PIERWZEGO POSILKU DOBRYM ROZWIAZANIEMI BYLBY TAM TAKZE PREPARAT MULTIWITAMINOWY POMIEDZY PIERWSZYM POSILKIEM A DRUGIM PORCJA GAINERA JEST ZBEDNA LEPIEJ BEDZIE JAK DODASZ BIALKO [...]